Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и
укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека,
направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего
питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных
привычек.
Представители
философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А.
Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ
жизни как глобальный социальный аспект, составную часть жизни общества в целом.
В
психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я.
Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) «здоровый образ
жизни» рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации.
Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой
грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной задачи — укрепление
здоровья индивидуума.
Здоровый образ жизни
является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека,
достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных
функций.
Актуальность здорового
образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм
человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков
техногенного, экологического, психологического, политического и военного
характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Существуют и иные точки
зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного
поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим,
закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных
привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций,
которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное
благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках
попущенной Господом земной жизни».
Элементы ЗОЖ
Здоровый образ жизни —
это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой
формах жизнедеятельности человека.
В узко биологическом
смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к
воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы,
пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них
считают базовыми:
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания,
знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными
наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим
особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых
продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные
физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и
физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной
гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;
На физиологическое
состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние,
которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые
авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться
с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать
и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых
обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать
действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним,
оптимизм.
Формирование здорового
образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на
трёх уровнях:
• социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская
работа;
• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах
жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств),
профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;
• личностном: система ценностных ориентаций человека,
стандартизация бытового уклада.
10 советов здорового образа жизни
Существует 10 советов,
разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые
составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать
более приятной нашу жизнь.
1 совет: разгадывая
кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем
головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации
умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и
обмен веществ.
2 совет: работа – важный
элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая
будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.
3 совет: не ешьте слишком
много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует
поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в
крайность и есть слишком мало.
4 совет: меню должно
соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить
появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам
после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим
магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба
поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
5 совет: имейте на все
свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть
подавленным.
6 совет: дольше сохранить
молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению
иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается
в организм, когда человек влюблен.
7 совет: спать лучше в
прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует
сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят
обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано,
что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря
на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе
вкусненькое.
10 совет: не всегда
подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям,
более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы
рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.
Оптимальный труд и
достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не
только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему,
укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон
труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим
отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время
отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с
умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической
работой.
-----------------------------------------
СТАТЬИ ПО ЗОЖ:
02.06.2017 - Статья «Трезвый образ жизни. 10
золотых принципов трезвости»
24.07.2017 - Статья «Не пей, не кури,
подумай о будущем»
21.08.2017 - Статья «Трезвый народ —
здоровое общество. Трезвые дети — светлое будущее»
11.09.2017 - Статья «11 сентября -
Всероссийский день трезвости. В трезвости счастье народа»
03.10.2017 - Статья «3 октября - Всемирный
день трезвости и борьбы с алкоголизмом»
13.11.2017 - Статья «Гармония души и тела -
суть здорового образа жизни»
01.12.2017 - Статья «1 декабря – День борьбы
со СПИДом»
19.01.2018 - Статья «Здоровый образ жизни и
каноны православия»
02.02.2018 - Статья «4 февраля – Всемирный
День борьбы против рака»
12.03.2018 - Статья "Школьникам о вреде наркомании"
23.04.2018 - Статья "ЗОЖ - это счастье и залог долгой жизни!!!"